बहुत से लोग जिम में घंटों मेहनत करते हैं और पसीना बहाते हैं, लेकिन अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन Protein नहीं लेते. क्या आप जानते हैं कि ऐसा करने से आपके शरीर पर क्या असर पड़ेगा? अगर आप सही मात्रा में प्रोटीन Protein नहीं लेते, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और आपकी मेहनत का पूरा फायदा नहीं मिल पाता. आइए जानते हैं कि प्रोटीन की कमी से आपके शरीर पर क्या असर पड़ता है और इसके लिए क्या करें.
प्रोटीन पोषक तत्वों की दुनिया के सुपरहीरो की तरह है – यह हमारी मांसपेशियों की मरम्मत करके, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देकर और हमारे बालों और नाखूनों को शानदार बनाए रखकर दिन बचाने के लिए झपट्टा मारता है। सरल शब्दों में, प्रोटीन एक स्वस्थ शरीर के लिए अंतिम निर्माण खंड है। तो अगली बार जब आप इस बात पर विचार कर रहे हों कि अपनी स्मूदी में प्रोटीन पाउडर का एक अतिरिक्त स्कूप मिलाना है या नहीं, तो बस याद रखें – आप मूल रूप से अपने शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ होने का एक तेज़ पास दे रहे हैं
प्रोटीन Protein क्यों जरूरी है?
प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऊतकों के निर्माण और मरम्मत से लेकर प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने और एंजाइम और हार्मोन का उत्पादन करने तक, प्रोटीन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन प्रोटीन वास्तव में इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आइए इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के लाभों के बारे में गहराई से जानें।
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. जब आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में टूट-फूट होती है. प्रोटीन इन मांसपेशियों को ठीक करने और मजबूत बनाने में मदद करता है. अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेंगे, तो आपकी मांसपेशियां ठीक से नहीं बन पाएंगी और कमजोर हो सकती हैं.
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प्रोटीन Protein की कमी के नुकसान
- मांसपेशियों की कमजोरी: प्रोटीन की कमी से आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं. इससे आपकी ताकत कम हो जाएगी और आप जल्दी थक जाएंगे.
- थकान और कमजोरी: पर्याप्त प्रोटीन नहीं लेने से आपको जल्दी थकान महसूस होगी और आपकी ऊर्जा कम हो जाएगी.
- रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना: प्रोटीन आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. इसकी कमी से आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं.
- वजन कम करने में दिक्कत: अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो प्रोटीन की कमी इसे मुश्किल बना सकती है. प्रोटीन से भरपूर आहार आपकी भूख को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है.
जिम में वर्कआउट करने वालों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है, क्योंकि यह मांसपेशियों की मरम्मत और बड़े में मदद करता है. हर उम्र और लिंग के हिसाब से प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है. आइए जानते हैं कि किसे कितनी प्रोटीन लेनी चाहिए.
18-30 साल
मेल: इस उम्र में मेल्स को लगभग 1.6 ग्राम Protein प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से लेना चाहिए. अगर आपका वजन 70 किलो है, तो आपको लगभग 112 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
फीमेल: फीमेल्स को इस उम्र में लगभग 1.4 ग्राम Protein प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से लेना चाहिए. अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको लगभग 84 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए।
31-50 साल
मेल: इस उम्र में मेल्स को लगभग 1.4-1.6 ग्राम Protein प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से लेना चाहिए. अगर आपका वजन 70 किलो है, तो आपको लगभग 98-112 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
फीमेल: फीमेल्स को इस उम्र में लगभग 1.2-1.4 ग्राम Protein प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से लेना चाहिए. अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको लगभग 72-84 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
50 साल से ऊपर
मेल: इस उम्र में मेल्स को लगभग 1.2-1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से लेना चाहिए। अगर आपका वजन 70 किलो है, तो आपको लगभग 84-105 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
फीमेल: फीमेल्स को इस उम्र में लगभग 1.0-1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर वजन के हिसाब से लेना चाहिए. अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको लगभग 60-72 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
प्रोटीन Protein के अच्छे स्रोत
- अंडे: एक अंडे में लगभग 6 ग्राम Protein होता है.
- चिकन: 100 ग्राम चिकन में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है.
- मछली: 100 ग्राम मछली में लगभग 20-25 ग्राम प्रोटीन होता है.
- दाल: एक कप दाल में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है.
- नट्स और बीज: एक मु_ी नट्स में लगभग 5-7 ग्राम प्रोटीन होता है.
- दूध और दूध से बने उत्पाद: एक कप दूध में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन होता है.